¿Cuántas calorías necesita un hombre de 50 años?
Un hombre de 50 años (1,72 m, 78 kg) necesita unas 1.932 kcal al día si es sedentario y 2.496 con actividad moderada. Para bajar de peso a un ritmo estándar, alrededor de 1.532 kcal si es sedentario o 2.096 si hace ejercicio moderado.
Calorías para mantener el peso, según peso y actividad
Hombre de 50 años y 1,72 m de estatura. Kcal por día.
| Peso | Sedentario | Ligera | Moderada | Alta |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 1.716 | 1.966 | 2.217 | 2.467 |
| 65 kg | 1.776 | 2.035 | 2.294 | 2.553 |
| 70 kg | 1.836 | 2.104 | 2.372 | 2.639 |
| 75 kg | 1.896 | 2.173 | 2.449 | 2.726 |
| 80 kg | 1.956 | 2.241 | 2.527 | 2.812 |
| 85 kg | 2.016 | 2.310 | 2.604 | 2.898 |
| 90 kg | 2.076 | 2.379 | 2.682 | 2.984 |
| 95 kg | 2.136 | 2.448 | 2.759 | 3.071 |
| 100 kg | 2.196 | 2.516 | 2.837 | 3.157 |
| 110 kg | 2.316 | 2.654 | 2.992 | 3.329 |
- Sedentario: trabajo de escritorio, poco ejercicio
- Ligera: 1 a 3 entrenamientos por semana
- Moderada: 3 a 5 entrenamientos por semana
- Alta: 6 a 7 entrenamientos por semana
Para bajar o subir de peso
Con 78 kg y 1,72 m, al ritmo estándar de la calculadora (400 kcal menos para bajar, 350 más para subir). Kcal por día.
| Actividad | Mantener | Bajar | Subir |
|---|---|---|---|
| Sedentario | 1.932 | 1.532 | 2.282 |
| Ligera | 2.214 | 1.814 | 2.564 |
| Moderada | 2.496 | 2.096 | 2.846 |
| Alta | 2.777 | 2.377 | 3.127 |
¿Cómo se calcula?
Primero el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5. Luego se multiplica por el nivel de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligera, 1,55 moderada, 1,725 alta). Es la misma fórmula que usa la calculadora de Nutrimetría.
La estatura también cuenta: cada 5 cm más suman unas 38 kcal al día si eres sedentario y 48 con actividad moderada. Las cifras son estimaciones para adultos sanos; no aplican al embarazo ni a la lactancia, y no reemplazan la evaluación de un nutricionista.
Fuentes y método: referencias