¿Cuántas calorías necesita un hombre de 18 años?
Un hombre de 18 años (1,72 m, 78 kg) necesita unas 2.124 kcal al día si es sedentario y 2.744 con actividad moderada. Para bajar de peso a un ritmo estándar, alrededor de 1.724 kcal si es sedentario o 2.344 si hace ejercicio moderado.
Calorías para mantener el peso, según peso y actividad
Hombre de 18 años y 1,72 m de estatura. Kcal por día.
| Peso | Sedentario | Ligera | Moderada | Alta |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 1.908 | 2.186 | 2.465 | 2.743 |
| 65 kg | 1.968 | 2.255 | 2.542 | 2.829 |
| 70 kg | 2.028 | 2.324 | 2.620 | 2.915 |
| 75 kg | 2.088 | 2.393 | 2.697 | 3.002 |
| 80 kg | 2.148 | 2.461 | 2.775 | 3.088 |
| 85 kg | 2.208 | 2.530 | 2.852 | 3.174 |
| 90 kg | 2.268 | 2.599 | 2.930 | 3.260 |
| 95 kg | 2.328 | 2.668 | 3.007 | 3.347 |
| 100 kg | 2.388 | 2.736 | 3.085 | 3.433 |
| 110 kg | 2.508 | 2.874 | 3.240 | 3.605 |
- Sedentario: trabajo de escritorio, poco ejercicio
- Ligera: 1 a 3 entrenamientos por semana
- Moderada: 3 a 5 entrenamientos por semana
- Alta: 6 a 7 entrenamientos por semana
Para bajar o subir de peso
Con 78 kg y 1,72 m, al ritmo estándar de la calculadora (400 kcal menos para bajar, 350 más para subir). Kcal por día.
| Actividad | Mantener | Bajar | Subir |
|---|---|---|---|
| Sedentario | 2.124 | 1.724 | 2.474 |
| Ligera | 2.434 | 2.034 | 2.784 |
| Moderada | 2.744 | 2.344 | 3.094 |
| Alta | 3.053 | 2.653 | 3.403 |
¿Cómo se calcula?
Primero el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5. Luego se multiplica por el nivel de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligera, 1,55 moderada, 1,725 alta). Es la misma fórmula que usa la calculadora de Nutrimetría.
La estatura también cuenta: cada 5 cm más suman unas 38 kcal al día si eres sedentario y 48 con actividad moderada. Las cifras son estimaciones para adultos sanos; no aplican al embarazo ni a la lactancia, y no reemplazan la evaluación de un nutricionista.
Fuentes y método: referencias