¿Cuántas calorías necesita un hombre de 35 años?
Un hombre de 35 años (1,72 m, 78 kg) necesita unas 2.022 kcal al día si es sedentario y 2.612 con actividad moderada. Para bajar de peso a un ritmo estándar, alrededor de 1.622 kcal si es sedentario o 2.212 si hace ejercicio moderado.
Calorías para mantener el peso, según peso y actividad
Hombre de 35 años y 1,72 m de estatura. Kcal por día.
| Peso | Sedentario | Ligera | Moderada | Alta |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 1.806 | 2.069 | 2.333 | 2.596 |
| 65 kg | 1.866 | 2.138 | 2.410 | 2.682 |
| 70 kg | 1.926 | 2.207 | 2.488 | 2.769 |
| 75 kg | 1.986 | 2.276 | 2.565 | 2.855 |
| 80 kg | 2.046 | 2.344 | 2.643 | 2.941 |
| 85 kg | 2.106 | 2.413 | 2.720 | 3.027 |
| 90 kg | 2.166 | 2.482 | 2.798 | 3.114 |
| 95 kg | 2.226 | 2.551 | 2.875 | 3.200 |
| 100 kg | 2.286 | 2.619 | 2.953 | 3.286 |
| 110 kg | 2.406 | 2.757 | 3.108 | 3.459 |
- Sedentario: trabajo de escritorio, poco ejercicio
- Ligera: 1 a 3 entrenamientos por semana
- Moderada: 3 a 5 entrenamientos por semana
- Alta: 6 a 7 entrenamientos por semana
Para bajar o subir de peso
Con 78 kg y 1,72 m, al ritmo estándar de la calculadora (400 kcal menos para bajar, 350 más para subir). Kcal por día.
| Actividad | Mantener | Bajar | Subir |
|---|---|---|---|
| Sedentario | 2.022 | 1.622 | 2.372 |
| Ligera | 2.317 | 1.917 | 2.667 |
| Moderada | 2.612 | 2.212 | 2.962 |
| Alta | 2.907 | 2.507 | 3.257 |
¿Cómo se calcula?
Primero el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad + 5. Luego se multiplica por el nivel de actividad (1,2 sedentario, 1,375 ligera, 1,55 moderada, 1,725 alta). Es la misma fórmula que usa la calculadora de Nutrimetría.
La estatura también cuenta: cada 5 cm más suman unas 38 kcal al día si eres sedentario y 48 con actividad moderada. Las cifras son estimaciones para adultos sanos; no aplican al embarazo ni a la lactancia, y no reemplazan la evaluación de un nutricionista.
Fuentes y método: referencias