¿Cuántas calorías necesita una mujer de 18 años?
Una mujer de 18 años (1,60 m, 65 kg) necesita unas 1.679 kcal al día si es sedentaria y 2.168 con actividad moderada. Para bajar de peso a un ritmo estándar, alrededor de 1.279 kcal si es sedentaria o 1.768 si hace ejercicio moderado.
Calorías para mantener el peso, según peso y actividad
Mujer de 18 años y 1,60 m de estatura. Kcal por día.
| Peso | Sedentaria | Ligera | Moderada | Alta |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.499 | 1.717 | 1.936 | 2.155 |
| 55 kg | 1.559 | 1.786 | 2.013 | 2.241 |
| 60 kg | 1.619 | 1.855 | 2.091 | 2.327 |
| 65 kg | 1.679 | 1.924 | 2.168 | 2.413 |
| 70 kg | 1.739 | 1.992 | 2.246 | 2.500 |
| 75 kg | 1.799 | 2.061 | 2.323 | 2.586 |
| 80 kg | 1.859 | 2.130 | 2.401 | 2.672 |
| 85 kg | 1.919 | 2.199 | 2.478 | 2.758 |
| 90 kg | 1.979 | 2.267 | 2.556 | 2.845 |
- Sedentaria: trabajo de escritorio, poco ejercicio
- Ligera: 1 a 3 entrenamientos por semana
- Moderada: 3 a 5 entrenamientos por semana
- Alta: 6 a 7 entrenamientos por semana
Para bajar o subir de peso
Con 65 kg y 1,60 m, al ritmo estándar de la calculadora (400 kcal menos para bajar, 350 más para subir). Kcal por día.
| Actividad | Mantener | Bajar | Subir |
|---|---|---|---|
| Sedentaria | 1.679 | 1.279 | 2.029 |
| Ligera | 1.924 | 1.524 | 2.274 |
| Moderada | 2.168 | 1.768 | 2.518 |
| Alta | 2.413 | 2.013 | 2.763 |
¿Cómo se calcula?
Primero el gasto en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990): 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161. Luego se multiplica por el nivel de actividad (1,2 sedentaria, 1,375 ligera, 1,55 moderada, 1,725 alta). Es la misma fórmula que usa la calculadora de Nutrimetría.
La estatura también cuenta: cada 5 cm más suman unas 38 kcal al día si eres sedentaria y 48 con actividad moderada. Las cifras son estimaciones para adultos sanos; no aplican al embarazo ni a la lactancia, y no reemplazan la evaluación de un nutricionista.
Fuentes y método: referencias